Anavar 교육
(훈련 및 운동 프로그램)
무게 훈련에 관하여 이해할 것이다 가장 중요한 개념.
보디 빌딩에 대해 가장 많이 토론 된 요소 중 하나는 교육입니다. 누구나 다른 옵션이 있습니다. 어떤 훈련 프로그램이 최적인가? 종종 상충되는 정보가 고려되어야합니다. 그 이유는 모든 사람이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 우리는 모두 다른 수준의 체력과 힘에 있기 때문입니다. 전문 보디 빌더가 훈련하는 방식은 아마추어 역도 선수에게 적합한 운동이 아닙니다. 사물을 지나치게 복잡하게 만들거나 자신을 위해 추가 장애물을 만들면 진행 상황을 역으로 진행하십시오.
점진적 과부하의 중요성
제일 중대한 웨이트 트레이닝에서 이해할 수있는 개념은 점진적인 과부하 아이디어. 점진적인 과부하 이상 린 근육 질량을 얻는 것이 목표입니다. 점진적인 과부하로 신진 대사가 촉진되고 지방 분해가 촉진되며 사이클링 Anavar. 이것은 근육 질량이 적 으면 적을수록 기본 신진 대사율 (BMR)이 높고 효과적인 당신의 몸은 타는 지방에 있습니다.
... 할 목적으로 근육통을 피우다, 당신은해야합니다 모든 운동에 더 강함. 당신은 점차적으로 체중이나 모든 운동으로 담당자의 수를 늘려서 이것을 수행합니다. 마지막 운동에서 체중을 늘리고 목표 담당자의 수를 늘리지 않으면 다음 운동으로 인해 같은 체중을 사용하게 될 것이기 때문에 추가로 2 ~ 3 명의 체중을 줄일 수 있습니다. 담당자. 원하는 담당자 (3 x 6-10)에 도달하면 무게를 늘리십시오.
더 이상 특정 지점을 지나서 진행할 수 없다면 바에서 약간의 무게를 내리고 (재설정) 다시 시작하십시오. 이렇게하면 항상 당신의 근육에 도전해라. 그리고 중추 신경계. 계속해서 점차 근육에 과부하가 걸리지 않으면 더 많은 일을하도록 강요 그들이 익숙한 것보다 성장으로 적응하다.
화합물 대 격리 운동
운동 선수와 보디 빌더 사이에는 항상 효과적인 운동, 복합 또는 격리 운동, 또는 두 가지가 혼합 된 토론이 있습니다. 복합 운동은 한 번에 여러 그룹의 근육 (웅크 리기, 데드 리프트, 당겨 받기 등)을 수행하는 운동입니다. 고립 운동은 한 근육 그룹에서만 작용합니다. 두 가지 리프트 사이의 차이를 고려하는 효과적인 방법은 복합 운동이 질량을 더하고 격리 운동이 근육을 형성하는 것입니다.
그래서 우리가 보디 빌딩과 같은 스포츠를 생각할 때 왜 우리가이 논쟁을하는지 이해할 수 있습니다.
개인적으로 나는 복합 운동이 최선이라고 생각합니다. 그것은 오래된 학교 보디 빌더들에 의해 나에게 뚫려 진 것이고, 나는 결코 그 길에서 벗어나지 않았다. 그러나 당신의식이 요법과 마찬가지로, 최선의 방법은 둘 다 시도해 보라. 어느 것을 보아라. 몸이 가장 잘 반응한다.. 당신은 또한 둘 사이를 전환 할 수있는 옵션이 있습니다. 예를 들어, 3 개월 동안 복합 운동 프로그램을 수행 한 다음 고립 연습 프로그램으로 전환하십시오. 이렇게하면 약점이 분명해지며 더 많은 것을 만들 수 있습니다. 균형 잡힌 강한 체격.
초보자이거나 구조화 된 교육 프로그램을 찾고 있거나 전반적인 강도를 높이다, 복합 연습은 최상의 그걸하는 방법. 우리는 어느 한 운동에 여러 근육 그룹을 사용하기 때문에 더 많은 근육 섬유가 존재합니다 대상 따라서 높은 비율 성장의 복합 운동 성장 호르몬을 더 많이 방출 너의 식욕을 더 자극 할 것이다.
그러나 체육관에서 더 많은 경험이 있다면 수퍼 셋이나 개별 세트 중 하나를 사용하지 않아도됩니다. 이상적으로 운동 목표에 따라 80 / 20 스플릿으로 수행하려고합니다.
결국, 당신은 당신의 훈련을 너무 많이 바꾸지 않아도됩니다. 온 사이클,하지만 전화를 걸 었는지 확인해야합니다. 전에 당신은 어떤 단백 동화 스테로이드를 사용하기 시작합니다. 같은 원칙이 적용됩니다 (무거운 짐을 들고, 충분한 휴식을 취하는 것 등). 와 같은 다이어트와 영양, 열쇠는 당신의 몸에주의를 기울이는 것입니다. 응답 내용보기 최고야. 어떤 사람들은 일주일에 3 일만 훈련하는 것을 선호하고, 다른 사람들은 5 일 분할을 선호합니다. 탁월한 결과를 얻을 수있는 운동의 품질입니다. Anavar를 사용하는 동안.
아래는 인기있는 5 일 분할 루틴의 예입니다. 한 근육 그룹이 하루에 훈련을받습니다. 5 일 동안 운동을 한 다음 2 일 휴식을 취하십시오. 3-6 담당자의 8 세트에서 팔을 훈련 할 수 있습니다. 다른 모든 신체 부위는 4-6 담당자에게 8 세트 여야합니다. 운동을하면서 시간을내어 운동을 완수하는지 확인하십시오. 전 동작 범위.
가슴
경사 덤벨 보도
덤벨 플라이
벤치 프레스
덤벨 보도 거부
푸시 업
유산
송아지 올립니다
레그 컬
다리 확장
쪼그리고 앉은
해킹 스쿼트
뒤 / 트랩
데 드리프트
덤벨 로우
줄에 벤트
위도 풀다운
T- 바 행
팔
설교자 컬
서 프랑스 언론
푸시 다운
해머 컬
바벨 컬
닫기 그립 벤치 프레스
어깨
어깨를 으하다.
군사를 눌러
앉아있는 덤벨은 올린다
전면 올립니다
업라이트 덤벨 로우
반전 덤벨 비행
여러 다른 방법을 사용하여 이러한 최종 결과를 달성 할 수 있지만 실제로는 복잡한 작업이 필요 없습니다.
다음 원칙에 초점을 맞추어야합니다.
- 6-8의 반복 범위 (때로는 훨씬 더-일부 다양성의 경우 15 주에 한 번 최대 20-XNUMX까지 시도하지만 이전 수치를 주로 고수하고 서두르고 비효율적 인 반복보다 우수한 형태 / 지속 반복에 집중)
- 운동 당 3-4의 횟수 설정
- 규칙적인 수퍼 세트 (사전 배기 품종을 포함하는 반면 격리 운동은 복합 운동 전에 수행되고 배기 후 배기는 정확한 반대 패턴이 따르는 반면)
- 휴식 기간 이상적으로 60 초 이상
- 1 시간을 넘지 않는 총 훈련 시간
위의 모든 요소가 합쳐지면 근원 비대증 (sarcoplasmic hypertrophy)으로 알려져 있습니다. Sarcoplasmic 비대는 근육 세포로 "유체"(플라스마)를 펌핑하고 근육 자체가 더 방대한 것처럼 보이게하는 데 특히 유용합니다.