Anavar 규정 식과 영양
(최대 이득을 위해 당신의 규정 식을 낙관하는 방법)
이해 영양
벌킹 (bulking) 또는 절단 (cutting) 훈련 경쟁을하거나 단지 몇 파운드를 흘리기 만하면 ... 분명하고 간단하게 당신이 먹는 모든 것. 과 격렬한 훈련 적절한식이 요법을 사용하면 신체는 일반적으로 제거하는 것보다 더 많은 단백질을 저장하지만, 기본 전투는 항상 일정하다..
목표를 달성하기위한 첫 번째 단계는 체중 (기초 대사율)을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 사소한 조정 귀하의 벌킹 또는 절단 목표를 고려하여
은 여러 가지가있을 수 있습니다 온라인 계산기 기초 대사율 (BMR)이 무엇인지 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 혼자만 의지하기 좋은 생각이 아니야. 그들은 당신의 체지방을 설명하지 않기 때문에, 매일 운동을 얼마나하는지, 또는 몸의 효율성 운동하는 동안 칼로리를 태우는 데.
온라인 계산기와 수식을 사용하는 가장 좋은 방법은 일반 귀하의 유지 보수 칼로리의 숫자가 무엇인지에 대한 아이디어는 매일 소비하는 칼로리 수와 체중에 미치는 영향을 모니터합니다. 이렇게하면 쉽게 측정 값을 기초로 미세 조정을합니다.
BMR 계산 방법
기본 신진 대사율 (휴식)을 계산하기위한 기본 공식은 다음과 같습니다.
W = 킬로그램 단위의 중량 (무게 (lbs) / 2.2) = kg
H = 센티미터로 나타낸 높이 (인치 x 2.54) = 높이 (cm)
년 A = 나이
남자 : BMR = 66.47 + (13.75 × W) + (5.0 × H) - (6.75 × A)
여자 : BMR = 665.09 + (9.56 × W) + (1.84 × H) - (4.67 × A)
BMR을 알면 절단 또는 부피가 큰 목표에 맞춰 일일 칼로리 섭취량을 조정할 수 있습니다.
Anavar 벌크 다이어트
네가 원한다면 무게를 늘리고 근육을 쌓다다음을 수행해야 증가하다 하루 250-500 칼로리 섭취로 칼로리를 섭취하십시오. 대부분의 온라인 bulking 다이어트가 요점을 완전히 놓치는 방법은, 약간의 칼로리 잉여가인지하지 않음으로써입니다. 똑같이 효과가있는 근육 건물은 커다란 건물입니다.
즉, BMR보다 약 10% 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 동일합니다. 단백 동화 된 20~30% 더 먹습니다. NS 가장 큰 차이 이 두 비율 사이에 얼마나 많은 뚱뚱한 사람이 생길 것입니다. 포럼에있는 사람들이 나쁜 충고를하는 것은 흔히 볼 수있는 현상입니다. '스스로 먹이를 주어야합니다.'또는 '네가 던질 때까지 먹어라'. 반드시 그런 것은 아니며 여기에 그 이유가 있습니다.
당신이 잉여보다 10 % 칼로리를 섭취한다면, 당신은 천천히 소량의 지방을 얻을 것입니다. 주기. 잉여보다 30 % 칼로리를 섭취하면 10 % 칼로리 잉여를 생성 한 것과 같은 양의 근육으로 매우 빠르게 지방을 섭취하게됩니다. 그러면 신체에 여러 가지 문제가 생기고 다음 절단주기가 필요한 것보다 훨씬 어려워집니다.
Anavar 절단 규정 식
절단이 당신의 목표라면, 그것은 추천 귀하의 BMR에 따라 칼로리 섭취량을 하루에 약 500 칼로리 감소시킵니다. 이렇게하면 주당 약 1lb의 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 검색 결과가 표시되지 않는다면 일일 칼로리 섭취량 조절 귀하의 필요에 맞게.
XNUMXD덴탈의 주요 공포 근육을 잃을 우려가있는 운동 선수의 경우, 두 가지 방법이 있지만 이것으로부터 자신을 보호하십시오.. Anavar는 15mg 정도의 양으로 고단백식이 요법과 결합하여 항 이뇨 작용을 나타내며 근육 소모를 막는다.. 근육을 보존하는 또 다른 요소는 단백질과 탄수화물이 충분하다. 당신의 식단에서.
많은 사람들이 여전히 '탄수화물은 당신에게 좋지 않습니다'라는 오래된 과학을 따르기 때문에이 권고안은 놀랄 수 있습니다. 사실은 저탄 수화물 다이어트가 높은 수화물 다이어트보다 더 이상의 지방 손실을 초래하지 않는다는 것입니다. 당신이 충분한 단백질을 매일 섭취하는 한, 저탄 수화물 다이어트는 체중 감량 혜택을 전혀 제공하지 않습니다.
필수 보충제
보충제는 필요한 추가 모든 운동 선수 및 보디 빌더에게. 그들은 양분을 집중된 편리한 형태매일 매크로를 치고 훈련과 칼로리 섭취에 집중할 수 있습니다.
이것들은 가장 보편적 인 보조제 오늘과 우리 고도로 당신의식이 요법과 영양 계획에 그것들을 포함시킬 것을 권한다.
단백질
근육 구조는 대략 80 %의 단백질로 구성되어 있습니다. 그것은 근육의 빌딩 블록이며 단백질 보충제는 질량, 강도 및 성능 최적화. 총 칼로리 중 20-30 %의 일일 단백질 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
단백질은 흡수되고 소화되기 때문에 빠르게, 그것은 이상적으로 근육이 가장 필요할 때 운동 전후에 즉시 섭취하십시오. 잠자리에 들기 전에 섭취해야합니다. 잠자는 동안 질량을 얻으십시오..
크레아틴
사람들의 목록 상단에 또 다른 보충 교재는 크레아틴입니다. 크레아틴은 ATP (아데노신 트리 인산염)의 연료 원으로서 사용자에게 짧은 에너지 버스트, 그리고 차례로 힘을 증가시킨다.. 또한 단백질 소화 및 세포 내 수분 저장에 도움을줍니다. 이것은 세포가 더 많은 양분을 끌어 당겨 세포로 이르게합니다. 증가 된 근육 성장. 크레아틴을 최대한 활용하려면 수분 섭취를 늘려야합니다.
BCAA
BCAA (가지가 연결된 아미노산)는 근육량을 늘리거나 체지방을 낮추려는 경우에 가치가 있습니다. BCAA 단백질 합성을 자극 합성 속도와 합성을위한 세포 용량을 늘리십시오. 또한 단백질 분해 속도를 감소시켜 몸을 지방을 대신 에너지로 태우다..
보충 형태의 BCAAs는 소화를 필요로하지 않기 때문에 혈류로 빠르게 흡수되므로, 즉시 운동 중 에너지 원.
멀티비타민
너와 함께 먹을 때. 특정 목표 마음에, 칼로리와 거시 영양소에 집중하는 것이 쉽고, 필요한 미량 영양소 (비타민과 미네랄)의 수준을 잊어 버릴 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 빌딩 블록 당신의 몸 안에있는 모든 과정의 그들은 영양소, 세포 작용, 식품을 소화하기위한 효소 작용 등을 운반하는 데 사용됩니다.
FDA에서 권장하는 비타민 섭취량의 100 %를 섭취하지 않으면 건강과 에너지가 어려워집니다., 당신의 이익이 방해 받게 될 것입니다. 매일 여러 가지 비타민을 섭취하면 성공할 수 있습니다.
너는 대량을 자르나?
묻는 일반적인 질문은 "내가 자르거나자를까요?"이며 간단한 대답으로 좋은 질문입니다. 인슐린 감수성과 호르몬 균형을 유지하기 위해, 당신은 답변을 위해 체지방 %를 관찰해야합니다. 당신이 남성이고 bf %가 15 % 이상인 경우 벌킹하기 전에 10 % 정도로 줄여야합니다. 만약 당신이 여성이고 bf %가 25 % 이상이면, 벌킹하기 전에 이것을 20 % 정도로 줄이십시오. 남성의 경우 15-17 % bf, 여성의 경우 25-27 %에 도달하면 벌크를 중지하고 체지방을 줄이기 위해 절단을 시작할 수 있습니다.
